چطور از سرطان
سینه پیشگیری کنیم؟
مهمترین عامل برای پیشگیری از سرطان
سینه ، غربالگری و معاینهی منظم است. علاوه بر غربالگریهای منظم سرطان پستان، تغییرات روزمرهای وجود دارد که میتوانید آنها را برای پیشگیری از سرطان پستان در زندگی خود وارد نمایید:
کاهش وزن
چاقی میتواند به طرق مختلفی از پیری سالم جلوگیری کند. از طریق افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و عروقی، یا حتی سرطان پستان. شاخص توده بدنی (BMI) بالا با احتمال بالای ابتلا به سرطان پستان مرتبط است، به خصوص در مورد زنانی که بخش زیادی از وزن آنها مربوط به وزن دور
کمر میباشد. جلوگیری از افزایش وزن و تلاش برای کاهش وزن در صورت داشتن شاخص توده بدنی بالا از اقدامات مهم برای پیری سالم است، زیرا سبک زندگی بدون تحرک میتواند تاثیر خود را در زمان پیری، به ویژه در زنان، آشکار سازد. یکی از بهترین روشها برای پیشگیری از سرطان پستان این است که به طور منظم ورزش کنید و مراقب آنچه میخورید باشید.
ممنوعیت مصرف
الکل
طبق موسسه ملی سرطان آمریکا، شواهدی وجود دارد که
الکل به صورت یک ماده سرطانزا در انسان عمل میکند. احتمال ابتلا به سرطان پستان در زنانی که روزانه بیش از ۳ نوشیدنی
الکلی مصرف میکنند، در مقایسه با افرادی که نوشیدنی
الکلی مصرف نمیکنند، ۵/۱ برابر بیشتر است. بنابراین اگر به دنبال یافتن راهی برای جلوگیری از سرطان پستان هستید، حذف مصرف
الکل گامی در مسیر صحیح محسوب میشود.
ترک سیـ ـگار
کشیدن سیـ ـگار با انواع مختلفی از بیماریها مرتبط است که از پیری سالم جلوگیری میکنند، مانند سرطان ریه و بیماریهای قلبی و عروقی؛ همچنین در ابتلا به سرطان پستان نیز نقش دارد. تصمیم گیری در مورد ترک سیـ ـگار یکی از بهترین اقداماتی است که میتوانید برای سلامت کلی خود انجام دهید و یکی از بهترین نکات برای پیشگیری از سرطان به شمار میآید.
تغییر رژیم غذایی
شاید باور نکنید، ولی عملا یک رژیم غذایی برای سرطان پستان وجود دارد که بازماندگان به استفاده از آن تشویق میشوند و همین رژیم غذایی میتواند در وهله اول از بروز سرطان پستان جلوگیری نماید. مشابه با یک رژیم غذایی سالم برای قلب، رژیم غذایی برای پیشگیری از سرطان شما را تشویق میکند که غذاهای غنی از فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید، از سدیم پایین و قندهای اضافی دوری کنید، و مصرف گوشت قرمز یا چربی اشباع را محدود نمایید. مزیت اصلی این رژیم خاص این است که به شما کمک میکند در زمان پیری از سلامت کلی بالاتری برخوردار باشید.
تلاش برای سالم پیر شدن
پیشگیری از سرطان ممکن است شبیه به یک چالش به نظر برسد، اما اجرای این تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند نتایج مثبت و قابل توجهی به همراه داشته باشد. توجه به یک سبک زندگی سالم و پیر شدن بدون بیماریهای مختلف، میتواند گام بزرگی در پیشگیری از سرطان باشد.