مراقبه(مديتيشن)

[~ MoOn ~]

مراقبه(مديتيشن): كه عبارت است از توجه و تمركز بدون تلاش بر يك موضوع خاص ديداري، شنيداري، گفتاري، فكري و قلبي به عنوان ابزاري براي درك و احساس جهان هستي و رهايي موقت و محدود از دنياي فيزيكي و مسائل و مشكلات آن و سوق دادن توجه و تمركز به درون.

[~ MoOn ~]

مراقبة ديداري: كه عبارت است از قرار گرفتن جسم در يك وضعيت بيحركت و تمركز بر يك منظره و يا تصوير و ثبت آن در ذهن و سپس بستن چشم و تجسم آن منظره و يا تصوير و تداوم اين كار به منظور رها شدن از دنياي فيزيكي و فراموش كردن آن و درك و احساس تمام جهان هستي.

مراقبة گفتاري: كه عبارت است از قرار گرفتن جسم در يك وضعيت بيحركت و تكرار يك كلمه و يا عبارت مقدس به زبان و يا به دل همراه با تمركز برآن.

ـ مراقبة شنيداري: كه عبارت است از قرار گرفتن جسم در يك وضعيت بيحركت و تمركز بر حس شنوايي و گوش دادن به يك صدا و يا صوت طبيعي و يا گوش دادن به يك نوار موسيقي مجاز.(منظور از مجاز: داراي مجوز انتشار از وزارت ارشاد ميباشد.)

[~ MoOn ~]

مراقبة فكري: كه عبارت است از قرار گرفتن جسم در يك وضعيت بيحركت وتمركز بر يك موضوع خاص فكري و انديشيدن در مورد آن. اين موضوع فكري ميتواند مربوط به دنيا و يا عقبي باشد. مثلاً انديشيدن در مورد علوم مختلف مرسوم در دانشگاهها و انديشيدن در مورد علت خلقت، خودشناسي، مرگ، حساب و كتابِ آخرت و…

[~ MoOn ~]

مراقبة احساسي: كه عبارت است از قرار گرفتن جسم در يك وضعيت بيحركت و تمركز بر قلب و ايجاد يك احساس خوب و مطلوب در آن و تداوم تمركز برآن حس.
سايكومتري: كه عبارت است از سنجش و استخراج خاطرات ثبت شده در اشياء بيجان

[~ MoOn ~]

۱۲ نکته ای که نباید در مورد مدیتیشن باور کرد

مدیتیشن، درون پویی یا مراقبه به تمرین های تسلط بر ذهن اشاره دارد. مدیتیشن امروزه از محبوبیت بالایی بین افراد خصوصا زنان برخوردار است. اما ابهاماتی راجع به این مسئله وجود دارد.

فرادید: ابهامات و اطلاعات غلطی راجع به مدیتیشن وجود دارد. کسانی که به مدیتیشن علاقه دارند، تمرین های زیادی را در این رابطه انجام می دهند.

اما نباید اجازه داد که برخی از این ابهامات و اطلاعات اشتباه مانع درک درست آنها از مدیتیشن شود.

یک. چون زیاد فکر می کنید نمی توانید مدیتیشن را انجام دهید!

همه ما زیاد فکر می کنیم. برخی می گویند «اگر زیاد فکر کنید، نمی توانید مدیتیشن را انجام دهید.» اما حقیقت اینجا است که شما با این حال می توانید مدیتیشن کنید.

فکر کردن در ذات مدیتیشن وجود دارد. اما برخی فکر میکنند که بهتر است هنگام مدیتیشن به چیزی فکر نکنید. اما فکر کردن

بخش اساسی این تجربه است. عمل مدیتیشن درباره «تمرکز کردن» است نه «تمرکز نکردن.»

دو. حتما نباید یکجا بدون حرکت بنشینید

برای کسانی که نمی توانند یکجا ساکن بنشینند خبری خوبی داریم! شما می توانید حرکت هم داشته باشید. می توانید جای خود را تنظیم کنید،

بدن خود را بخارانید و یا اگر پاها یتان خسته شد راحت آنها را دراز کنید. اصلا نیازی نیست مانند یک مجسمه باشید. اگر

گروهی مدیتیشن را انجام می دهید، به آرامی این کارها را انجام دهید تا حواس دیگران را پرت نکنید.

سه. حتما نباید وقت خالی داشته باشید

سبک زندگی تغییر کرده است. همه ما سرمان حسابی شلوغ است. اما اگر دیگران می توانند شما هم می توانید. اگر صبح مدیتیشن کنید اطمینان

داشته باشید که روزتان به آرامی و به خوبی سپری خواهد شد. زیرا مدیتیشن تمرکز را بالا برده و استرس شما را نیز کم می کنید.

نیازی نیست حتما نوع تمرین های طولانی را انتخاب کنید. یک تمرین پنج یا 10 دقیقه ای هم می تواند بسیار مفید باشد.

چهار. چون نمی دانید این کار را درست انجام می دهید یا خیر، نمی توانید مدیتیشن کنید!

تنها شکل اشتباه مدیتیشن این است که اصلا آن را انجام ندهید. مدیتیشن خیلی راحت است. فقط بر روی یک چیز تمرکز کنید. آن یک چیز بسته

به خود تمرین است که می تواند دم و بازدم، مانترا (کلمات و آواهایی که با آهنگ خاصی به دفعات تکرار میشوند)، شعله شمع

یا شمارش اعداد باشد. زمانی که ذهنتان رها شود، می توانید به راحتی تمرکز را شروع کنید.

پنج. هنگام تمرکز، نباید به چیز دیگری فکر کنید!

این حرف درست نیست و می تواند مانع مدیتیشن افراد شود. دیپاک چُپرا از افراد باتجربه و حرفه ای مدیتیشن است که مرکز مدیتیشن چپرا را نیز تاسیس کرده است.

دیپاک می گوید: «ماهیت ذهن این است که از یک فکر به فکر دیگر بپرد و این مسئله اساس مدیتیشن است. ما نباید گرایش طبیعی ذهن را کنار بزنیم.

اصلا این کار غیر ممکن است. بسته به نوع مدیتیشن، راه هایی وجود دارد تا بتوانید تمرکز خود را دوباره جمع کنید.

شش. مدیتیشن نباید حتما معنوی یا مذهبی باشد

بین مدیتیشن و مذهب تفاوت وجود دارد. ریشه بسیاری از تمرینات مدیتیشن در بودائیسم و هندوئیسم است. اما امروزه تمرینات زیادی وجود دارد که با جنبه ی

معنوی آن کاری ندارد. برخی گروه های پیرو آن آیین ها بین دعاهای خود تمرینات مدیتیشن را انجام می دهند و از این کار لذت می برند.

هفت. حتما نباید چهارزانو نشست

می توانید در هر حالتی که دلتان خواست بنشینید. حتی می توانید راحت روی مبل بنشینید. گزینه ها فراوان است. مهم این است که بتوانید به راحتی تمرکز کنید.

هشت. مدیتیشن فقط برای افراد استرسی است!

مدیتیشن میزان کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می آورد. اما فواید دیگری نیز دارد. مدیتیشن دستگاه ایمنی بدن را تقویت می کند. افزایش تمرکز، کاهش فشار خون،

بهبود خواب، بهبود احساس شادی و رضایت نیز از دیگر فواید آن است. مدیتیشن در مواردی که افراد به مشروبات الکلی یا مواد مخدر اعتیاد داشتند

نیز کارایی داشته است. حتی کسانی که درد یا ناراحتی خاصی در ذهن ندارند هم می توانند از فواید مدیتیشن بهره مند شوند.

نه. مدیتیشن فقط برای بزرگسالان است!

استرس فقط در بزرگسالان وجود ندارد. کودکان نیز از اثرات مخرب استرس در امان نیستند. والدین می توانند مدیتیشن را به کودکان خود آموزش دهند. مدارس نیز به این نتیجه

رسیده اند که شاید بهتر باشد مدیتیشن را در کلاس های درسی آموزش دهند. مدارسی که این کار را انجام دادند مشاهده کردند که دانش آموزان عملکرد

بهتری در آزمون ها داشتند و میزان استرس آنها نیز کم شده بود. دانش آموزان همچنین از نظر اخلاقی نیز بهتر شده بودند.

ده. برای تمرین حتما نباید مانترا داشته باشید

تمریتانی که مانترا در آن نقش محوری دارد تنها یکی از انواع مدیتیشن است. روش های دیگری نیز وجود دارد.

برای نمونه می توان به توجه به دم و بازدم یا شمارش اعداد اشاره کرد.

یازده. مدیتیشن برای افراد پولدار است!

مدیتیشن به زمان حاضر گره خورده است و ما باید نهایت استفاده را از گذر زمان ببریم. مدیتیشن هیچ هزینه ای ندارد و همه

ما می توانیم آنها را به راحتی تمرین کنیم. تنها ابزار مورد نیاز شما «ذهن» است.

دوازده. سال ها زمان می برد تا یاد بگیریم!

دلای لاما گفته است که مدیتیشن می تواند زندگی شما را تغییر دهد. خود او نیز در همیشه این تمرین ذهنی را انجام می دهد. نترسید! تنها چند دقیقه نیاز دارید تا مدیتیشن

را یاد بگیرید. هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر یاد می گیرید. این حقیقت البته برای تمام مهارت ها نیز صادق است. اصلا نیازی نیست تا ماه ها

یا سال ها را صرف مدیتیشن کنید تا حرفه ای شوید. مفهوم کمال گرایی در اینجا کمی زیان بخش است.