۳۰-۱۱-۹۹، ۰۶:۲۹ ق.ظ
اگر شما هم جز افرادی هستید که از فرم کمر و پهلوهای خود راضی نیستند، دیگر نگران نباشید. با خواندن این مقاله میتوانید به یک اندام زیبا برسید.
مجله دکتر کرمانی: ذهن خیلی از افراد درگیر پیدا کردن راه چارهای برای کاهش سایز دور کمر و داشتن یک کمر باریک است. اگر شما هم جز افرادی هستید که از فرم کمر و پهلوهای خود راضی نیستند، دیگر نگران نباشید. با خواندن این مقاله میتوانید به یک اندام زیبا برسید.
چگونه کمر باریک داشته باشیم؟
کاهش سایز دور کمر با انجام تمرینهای ورزشی مداوم و رعایت یک رژیم غذایی مطلوب امکان پذیر است. چربی انباشته شده دور کمر میتواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماریهای عروق کرونری هستند، در صورت داشتن این چربیها بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند.
گرچه شکل و شمایل ظاهری شما ممکن است متاثر از ژنتیکتان باشد، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست یا نداشتن فعالیت فیزیکی نمیتوانید فقط ژنتیک را در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر ۸۱ تا ۸۹ سانتی متر نامتناسب محسوب میشود. خبر خوش این است که هر شخص با هر اندامی قادر است مقداری از چربیهای اضافه دور کمر را کم کند یا به عبارت دیگر سایز دور کمر خود را کاهش دهد. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش سایز کمر اشاره میکنیم.
۱. برای کاهش سایز دور کمر رژیم غذایی خود را تغییر دهید
کاهش کالری دریافتی تاثیر زیادی در چربیسوزی شکم و کاهش سایز دور کمر دارد، اما در کنار آن میتوان با انتخاب بعضی از غذاها نیز این روند را تسریع کرد. به عنوان مثال در یک مطالعهی علمی نشان داده شد افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ استفاده میکنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربیهای اضافه دور کمر خود میشوند.
چگونه کمر باریک داشته باشیم؟
کاهش سایز دور کمر با انجام تمرینهای ورزشی مداوم و رعایت یک رژیم غذایی مطلوب امکان پذیر است. چربی انباشته شده دور کمر میتواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماریهای عروق کرونری هستند، در صورت داشتن این چربیها بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند.
گرچه شکل و شمایل ظاهری شما ممکن است متاثر از ژنتیکتان باشد، اما در صورت داشتن برنامه غذایی نادرست یا نداشتن فعالیت فیزیکی نمیتوانید فقط ژنتیک را در داشتن اندام نامتناسب مقصر بدانید. دور کمر ۸۱ تا ۸۹ سانتی متر نامتناسب محسوب میشود. خبر خوش این است که هر شخص با هر اندامی قادر است مقداری از چربیهای اضافه دور کمر را کم کند یا به عبارت دیگر سایز دور کمر خود را کاهش دهد. در ادامه به سه قدم موثر در کاهش سایز کمر اشاره میکنیم.
۱. برای کاهش سایز دور کمر رژیم غذایی خود را تغییر دهید
کاهش کالری دریافتی تاثیر زیادی در چربیسوزی شکم و کاهش سایز دور کمر دارد، اما در کنار آن میتوان با انتخاب بعضی از غذاها نیز این روند را تسریع کرد. به عنوان مثال در یک مطالعهی علمی نشان داده شد افرادی که از حبوبات کامل به جای حبوبات تصفیه شده به همراه ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده لبنیات کم چرب، ۲ وعده گوشت بدون چربی، ماهی یا مرغ استفاده میکنند، موفق به سوزاندن مقادیر بیشتری از چربیهای اضافه دور کمر خود میشوند.
از یهـ جاییـ بهـ بعدـ اگر نریـ خـــــری !